Как полезно для здоровья организовать график сна

Отсыпаться на выходных не самая лучшая идея для здоровья

Если вы планируете как следует отоспаться на выходных, возможно, эти исследования помогут вам пересмотреть образ жизни.

Согласно новым исследованиям, опубликованных в Current Biology, исследователи из Университета Колорадо в Боулдере обнаружили, что сон в выходные дни может оказать пагубное влияние на ваше здоровье.

Хоть это и противоречит предыдущим исследованиям, которые предполагают, что высыпаться в выходные дни, чтобы восполнить недосыпание в течение недели, может помочь вам жить дольше. Некоторые люди даже брали отпуск, чтобы наверстать упущенный сон в тяжелые дни переработок.

Исследователи Кристофер Депнер и Кеннет Райт утверждают, что попытка наверстать упущенное время сна, а затем возвращение к графику недосыпания в течение недели, может нарушить ваш метаболизм и негативно повлиять на ваше здоровье.

В исследовании участники (здоровые молодые люди) были случайным образом распределены на три группы. Первой группе было поручено спать великолепные девять часов каждую ночь девять ночей подряд. Вторая группа была ограничена пятью часами ночи в течение девяти ночей. А третьей группе было приказано спать 5 часов в течение пяти дней, а затем на выходных, спать сколько им хочется, повторяя график две недели.

Группы с ограниченным по времени сном, чаще перекусывали после обеда. Что касается группы, которая «восстанавливалась на выходных», они могли спали еще дольше, но исследование показало, что их «циркадные биологические часы» были сдвинуты вперед, что привело к более позднему перекусу.

«Наши результаты показывают, что мышечная и чувствительность печени к инсулину была хуже у субъектов, у которых был восстановительный сон в выходные дни»

— сказал Депнер, согласно Science Daily.

«Это открытие не было ожидаемым и далее показывает, что восстановительный сон в выходные дни вряд ли будет эффективной контрмерой потери сна. И только ухудшает метаболическое здоровье, когда потеря сна является уже хронической».

Инсулин особенно важен для поддержания стабильного и здорового уровня глюкозы. Тем, у кого более низкая чувствительность к инсулину, требуется большее количество гормона, что также может привести к сердечным заболеваниям или диабету.

По данным NHS, рекомендуемое количество сна каждую ночь для взрослых составляет около восьми часов. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, лучше уделять больше внимания сну каждую ночь, чем откладывать или высыпаться «впрок» на выходных.

Но никто не против того, чтобы выспаться в выходные, если вы хорошо спите в течении недели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Закрыть