Всего 5 минут в день на природе повысят ваше настроение

Проводя всего пять минут на природе, можно быстро улучшить настроение — обнаружили исследователи из University of Regina.

В исследовании, опубликованном в журнале позитивной психологии, исследователи обнаружили, что участники, которые провели всего пять минут на природе, испытали прилив положительных эмоций.

Ученые провели два исследования, прежде чем прийти к такому выводу.

В первом исследовании было задействовано в общей сложности 123 человека из всех участников университетского факультета психологии, одна часть должна была выходить на улицу (в городской парк или в черте кампуса), вторая часть сосредотачивалась в закрытых помещениях (кабинет без окон). Участникам было предложено убрать все электронные устройства и сосредоточиться на своем настроении, оставаясь на своих местах в течение пяти минут.
Затем каждому человеку было предложено измерить диапазон эмоций, которые включали как гедонистические настроения (эмоции, связанные с комфортом и удовольствием), так и самопревзойденные эмоции (включая чувства страха, благодарности, удивления и чувства, что вы являетесь частью чего-то большего, чем себя), как до, так и после принятия к каждого настроя.

Когда дело дошло до гедонистических эмоций, у тех, кто сидел снаружи, наблюдалось увеличение до и после теста, в то время как у тех, кто находился в помещении, этого не было. Точно так же, когда дело дошло до самопревзойденных эмоций, у тех, кто находился на улице, наблюдалось большее увеличение, чем у тех, кто внутри.
Результаты также показали чувство страха, вызванное проведением всего лишь пяти минут на свежем воздухе.

Затем исследователи провели второе исследование, чтобы увидеть, будет ли увеличение продолжительности пребывания в естественных условиях коррелировать с большим увеличением этих эмоций.
Для второго исследования, 70 участников из университета факультета психологии попросили провести 15 минут (без электронных устройств), сидя в тех же местах. Во втором эксперименте исследователи также определили шкалу для участников, чтобы оценить отрицательные эмоции, включая стресс, депрессию и тревогу по четырехбалльной системе.

Хотя увеличение продолжительности времени, проведенного на природе, не увеличивало количество испытываемых положительных эмоций, исследование также показало, что отрицательные эмоции были снижены в обеих ситуациях с пятью минутами отдыха.

«Есть две важные догмы; первое, что я подчеркиваю всем своим студентам в эти дни — когда вам нужен эмоциональный заряд, самый быстрый и простой способ — провести несколько минут на природе »

— сказала PsyPost одна из авторов исследования, Кэтрин Д. Арбутнотт. Арбутнотт и отметила, что лучшим вариантом является пребывание на улице, но также может помочь просмотр фотографий природных сцен.

«Во-вторых, поскольку контакт с природой очень полезен для нашего эмоционального здоровья, сохранение местного природного пространства является важной целью общественного здравоохранения»

— добавила она.

Исследование имеет некоторые ограничения, в том числе то, что оно рассматривало только короткие экспозиции до 15 минут в небольшом городском парке, но его результаты свидетельствуют о важности зеленых насаждений в городском планировании.